Antremandan Önce Hangi Besinleri Tüketmeliyiz

Antremandan önce kesinlikle yağlı şeylerin tüketilmesini önermiyorum. 
Antremanda enerjik olmak için ağırlıklarda azda olsa etki görebilmek için antremandan 1 saat önce bir haşlanmış patates ve antremandan 20 dakika önce 2 ölçek sade nescafe gold tüketmenizi öneririm. Deneyin farkı göreceğinizden emin olabilirsiniz.

Hızlı ve Öfkeli 8 ( Fragman 2017) - Türkçe Altyazılı

Hızlı ve Öfkeli 8 nihayet ilk fragmanını gün yüzüne çıkarabildi. Hızlı ve Öfkeli 8 ismiyle andığımız yapımın yönetmenliğini F. Gary Gray üstleniyor. Merakla beklenen yapımın senaryosunu ise Chris Morgan kaleme aldı. Paul Walker olmadan devam eden seriye bu sefer yeni isimler dahil oluyor. Vin Diesel, Michelle Rodriguez, Dwayne Johnson, Tyrese Gibson, Chris Bridges, Lucas Black, Scott Eastwood, Kurt Russell, Jason Statham’dan oluşan kalabalık ekip sekizinci hikayede geri dönüyor. Onlara bu sefer Charlize Theron ve Helen Mirren katılıyor.

- Buyrun Fragmanı İzleyelim -

Vücuda Gereken Protein Miktarı

---

Protein alım miktarları

Gereğinden fazla alınan protein, vücudumuzda proteini depo edebilecek ayrı bir merkez bulunmadığından, karaciğerde parçalanarak üre halinde böbreklerden atılır. Bunların fazla olan bir kısmı ise vücutta yağa dönüşür. Vücutta dolaşan kanda 300 gram civarında protein bulunur. Organizmadaki hücreler kandaki bu proteini alarak kendi hücre özelliğine uygun protein haline getirirler. Kas geliştirme amacı ile yapılan çalışmalar sırasında kanda yeterli amino asitler olmazsa yeni hücre yapımı da olmaz. Antrenman sırasında zorlanan kaslarda  yıpranan hücreler bu amino asitler tarafından yenilenirler. Gereğinden fazla alınan protein, vücudumuzda proteini depo edebilecek ayrı bir merkez bulunmadığından, karaciğerde parçalanarak üre halinde böbreklerden atılır. Bunların fazla olan bir kısmı ise vücutta yağa dönüşür. Ayrıca fazla protein kalsiyum atımını da hızlandırmaktadır. Buna göre tüm sportif aktiviteler için alınması gereken protein miktarlarının da dengeli ve yeterli düzeylerde olması gerekmektedir. Az alındığı takdirde gelişmenin ve kuvvetin olamıyacağı da bir gerçektir. Bu nedenle protein alım oranınız arzuladığınız sağlık ve fitness amaçlarınıza bağlıdır. Protein alım miktarı ne kadar olmalıdır ? Normal kişide ve antrenman yapılmadığı günlerde günlük protein gereksinimi, Alman Beslenme Kurumu (DGE) verilerine göre kilo başına 0,8 gram kadardır.Bu miktara göre örneğin 70 kilo ağırlığında bir kişinin günlük normal protein gereksinimi 56 gram olacaktır. Vücut geliştirme ve güç kazanma amacıyla yapılan çalışmalarda bu miktar, antrenman günleri yaklaşık iki misli artmaktadır. Buna göre normal çalışma günleri, örneğin bir vücutçunun, eğer vücut ağırlığı 70 kilo ise, alması gereken protein miktarı da 105 - 140  gram arasında olacaktır. Çeşitli Spor Branşlarına Göre Alınacak Protein Miktarları SPOR TÜRÜ                      VÜCUT KG.'I BAŞINA PROTEİN Mukavemet Sporları                    1,2 - 1,5 gram Çabuk Kuvvet Sporları                1,5 - 1,7 gram Kuvvet Sporları                           1,5 - 2,0 gram Burada dikkat edilecek konu, besinin ne kadar alınabileceğidir. Genelde et türlerinin % 80 miktarı su ve diğer maddelerden oluşmaktadır. Buna göre 100 gram protein almak için 500 gram civarı et türüne gereksinim duyulacaktır. Bu sebeple, protein ihtiyacı beslenme şemasındaki protein değerlerine göre hesaplanmalıdır. Proteinlerin çeşitleri : Proteinler ikiye ayrılmaktadır: 1. Hayvansal Proteinler : Et, balık, tavuk, süt. yoğurt, yumurta, deniz ürünleri vs. 2. Bitkisel Proteinler : Kuru baklagiller (Mercimek, nohut, fasulye), tahıllar ve sebzeler. İyi protein seçimi % 50 hayvansal % 50 bitkisel karışımdan oluşmalıdır. Fakat bu karışım, vücut geliştirme yarışmaları öncesi, vücutçularda % 90 hayvansal proteine dönüştürülür. Proteinin % 10'luk kısmı "Ergojenik Yardımcılar" denilen beslenme katkıları ile alınmalıdır. Bunlar da çeşitli amino asitler veya % 80'in üzerinde protein içeren "toz" proteinlerdir. KALORİLER Bir kalori ya da kilokalori ( Kcal ), ısı enerjisinin bir ölçüsüdür. Isı da kalorilerin kaynağıdır ve bedene enerji sağlar. Her gün önerilen ölçüde kalori alınması gereklidir. Bu kalori düzeyi ve miktarı, kilo, boy, cinsiyet, sportif aktivite türü gibi bir çok etmene bağlıdır. Alınması gereken kaloriler daha önce açıklamalarını yaptığımız şu besinlerden sağlanır: · Karbonhidratlar · Yağlar ·  Proteinler Amerikan Kalp Birliği ve RDA, aşağıda belirttiğimiz kalori paylaşımından oluşan günlük besin diyetini önermektedir: % 50 Karbonhidratlar % 30 Yağlar % 20 Proteinler Sürekli ve yoğun egzersiz yapan kişilerin ise şu kalori bölüşümüne göre günlük diyetlerini ayarlamaları önerilmektedir: % 65 Karbonhidratlar % 10 Yağlar % 25 Proteinler Bu kalori paylaşımı; kas gücünü, dayanıklılığını ve atletik performansı güçlendirici bir yüksek karbonhidrat depolanmasına ( Glikojen depolanması ) dayanır. Daha yüksek bir karbonhidrat düzeyi ( % 65 ), kas sistemine daha yüksek bir enerji düzeyi sağlar. Daha az yağ düzeyi (% 10) atardamar, toplardamar tıkanıklığı riskini azaltır. Protein düzeyinin (% 25)'e arttırılma nedeni ise, yoğun egzersiz ve aktivitelerde, vücuttaki nitrojenin kullanılarak, kas gücünün ve kas hücresi genişliğinin ( Hypertrophy ) artmasını sağlayacak olan amino asitlerin oranının yükselmesini temin edebilmektir.

Türk Milletinin Başı Sağolsun

İstanbul Beşiktaş Vodafone Arena ve Maçka’da yaşanan patlamada 29 şehit, 166 yaralı var. Şehitlerimize Allah’tan rahmet yaralılarımıza acil şifalar diliyoruz. Türk Milletinin başı sağolsun.

             İstanbul Beşiktaş'taki terör saldırısında yaralı kurtulan polis memuru Mehmet Kılıçoğlu'nun patlamadan saatler önce ailesine gönderdiği fotoğraf, yürek burktu.

TABURCU OLDU

Oğlunun patlamada yaralandığını öğrenen Baba Bekir Kılıçoğlu, sabah saatlerinde İstanbul'a hareket etti. Durumunun iyi olduğu öğrenilen Kılıçoğlu'nun tedavisinin ardından taburcu edildiği bilgisine ulaşıldı.

ZİRAAT MÜHENDİSLİĞİ BİTİRMİŞ

Yaralı polisin, 6 kardeşten en küçüğü olduğu, Ziraat Mühendisliği okuduktan sonra ataması yapılmayınca polislik sınavlarına girerek 1 yıl önce mesleğe başladığı öğrenildi.

Team Speak 3 Türkçe Çeviri Yaması indir 2016 (32&64 Bit)

Team Speak 3 Türkçe Çeviri Yaması 2016

 Sesli konuşma programı olan Team Speak 3 son dönemlerde bir çok kişi tarafından kullanılmaya başlandı. Geliştiricilerin henüz geliştirmediği Türkçe yamasını 32 bit ve 64 bit uyumlu ve son sürümlerde uyumlu olan Team Speak 3 Türkçe Çeviri Yaması 2016'yı sitemizden sorunsuz bir şekilde indirebilirsiniz.

  TeamSpeak 3 – Türkçe Çeviri Yaması indirmek için:

• Tamindir üzerinden indirmek için tıklayınız.

İnternet Download Manager - İDM - 2016 Güncel Sürüm + Lisanslama

İnternet Download Manager  (İDM) - 2016 Güncel Sürüm + Lisanslama

Merhabalar, bugün sizlere İDM nasıl tam sürüm yapabileceğinizi ve İDM 2016 Full versiyonunu, İDM Lisans hatası ve çözümü ve lisanslamayı paylaşacağım. Öncelikle aşağıda verdiğim linkten İDM'nin son sürümünü kurunuz. Daha sonra ise aşağıdaki linkten idm 2016 full lisanslama programını indiriniz. Lisanslama programını açın ve patche tıklayınız. Firstame ve surname kısmını sallayabilirsiniz. Bu aşamaları yaptıktan sonra idm'niz full lisanslı olarak sorunsuz şekilde çalışacaktır.

• İDM Güncel Son Sürümünü indirmek için tıklayın
• İDM Lisanslama 2016 Programını indirmek için tıklayın.

IDM 2016 Full Sürüm + Lisanslama (Patch) Nasıl Yapılır?

Aramalar : idm 2016 crack indir, idm 2016 full indir, idm 2016 full yapma, idm 2016 lisans hatası, idm 2016 lisans hatası çözümü, idm 2016 lisanslama, idm 2016 serial

WARSHIP BATTLE 3D Full Hileli Apk İndir v1.2.1

WARSHIP BATTLE:3D Full V 1.2.1 Hileli Apk İndir

Android cihazlarınızda oynayabileceğiniz güzel bir deniz savaş oyunu ile karşınızdayız.Joycity Corp firmasının bol aksiyonlu oyunlarından biridir Warship Battle hileli apk indir. 3D Görüntü kalitesine sahip oyunda savaş gemilerini yöneterek savaşlar yapıyorsunuz. 2. Dünya savaşı ele alınarak tasarlanmış ve 2.Dünya savaşında kullanılmış savaş gemileri bulunmaktadır. İndireceğiniz dosyada Warship Battle sınırsız para hilesi içermektedir, böylece en sağlam savaş gemilerini ve eşyalarını kolaylıkla ücretsiz bir şekilde alıp, savaşarak oyunun tadını çıkarabilirsiniz.

Kurulum - www.yunusemrecelik.blogspot.com

İndirdiğiniz dosyayı cihazınıza kurmanız yeterlidir.

İndirme Linkleri - www.yunusemrecelik.blogspot.com

WARSHIP BATTLE 3D Full Hileli Apk İndir 

Turbobit İle İndir | ApkDisc İle İndir